你知道嗎？快樂也有等級。一種是多巴胺式快樂，能讓你及時體驗到快感，但會在無形中消耗你。一種是內啡肽式滿足，獲得過程可能漫長且艱辛，但能讓你持續感受到愉悅。兩種快樂方式折射出不同的人生選擇，也不知不覺拉開了人與人的差距。正如哈佛商學院曾做過一個調查，結果顯示：越富有的人，越偏愛補償型的娛樂方式，如讀書、健身、學習；越貧窮的人，越沉迷于消耗型的娛樂方式，如刷手機、打游戲、追肥皂劇。一個人偏愛怎樣的快樂，就會擁有怎樣的人生。現實生活中，窮與富的最大區別在于：窮人放縱多巴胺，富人追逐內啡肽。去年有段時間，我特別喜歡刷短視頻，時常想掏出手機看新聞熱搜、搞笑娛樂。原來打算看5分鐘，結果一刷就停不下來，不經意間幾個小時過去了。以前，我會在晚上11點之前睡覺，但自從愛上刷短視頻之后，常?？吹搅璩恳粌牲c還意猶未盡。晚上不想睡，早上起不來，白天精力越來越差，寫作的時候也容易分神，總會下意識拿出手機點開短視頻軟件。平日一天能寫完的稿子，那段時間兩三天都完不成，更沒有心思看書。短短一個多月的時間，我變得面色憔悴、身體乏力，做事沒有耐心，還容易發脾氣，家人都說我像變了一個人。心理學中有個“瓜子效應”：說的是從嗑瓜子到吃到瓜子仁只需要幾秒鐘時間，這種短期迅速的反饋機制讓人們感到愉悅，進而一開始就很難停下來。多巴胺式的即時快樂，看似讓人很爽，實質卻在迷惑你，一步步讓你喪失理智。你一旦失去理智，便會沉迷其中無法自拔，進而放縱自己、荒廢時光。就像電影《熱辣滾燙》中的樂瑩，她大學畢業10年，整整頹廢放縱了10年。樂瑩每天宅在家里，吃了睡，睡了玩，可樂、香煙、游戲是她的生活必備。樂瑩的體重一度暴漲到200斤，三十來歲看起來卻像五十多歲。更令人惋惜的是，樂瑩還荒廢了多年所學，雖是大學生卻沒有工作經驗，沒有收入存款。所以當她決定離家出走時，連1800元的房租都拿不出來，活生生成了一個笑話。樂瑩的經歷，印證了尼爾·波茲曼的一句話：“我們將毀于，我們所熱愛的東西?！毕矚g的不一定是好的，讓我們快樂的不一定是有益的。偶爾享受多巴胺式的快樂是放松，但若過度放縱則成了對人生的詛咒。垃圾食品吃起來很爽，但堆積起來都是身上的脂肪；躺著打游戲的確舒服，但荒廢耽誤的是余生的幸福。被多巴胺式挾持的日子，是人生走下坡路的開始，前方沒有驚喜，只有驚嚇。如果說多巴胺是先甜后苦，那么內啡肽無疑是先苦后甜。盡管內啡肽的甜不是那么清晰、濃烈，但它有著一股恒久、內斂的魅力。都知道張鈞甯是運動女神，生活非常自律，每天雷打不動地跑步?？珊苌儆腥酥?，張鈞甯以前不喜歡運動，她是被姐姐帶著開始跑步的。最初她也感受不到跑步的樂趣，直到有次她拍完戲回家，感覺很累頭暈腦脹只想躺下睡一覺。但姐姐還是堅持帶著她跑步，張鈞甯無奈跟著跑了一個小時。張鈞甯以為自己會累死，沒想到跑完之后雖然大汗淋漓，大腦卻沒有了眩暈感，心里也變得很舒暢，整個人頓時又滿血復活了。從此之后，她就深深愛上了跑步，一直堅持了十幾年。張鈞甯如今已經40多歲，看起來卻依然活力滿滿，樣貌和精神狀態遠超同齡人。這就是內啡肽的魅力所在。追逐內啡肽就像爬山，途中可能充滿艱辛與苦澀，但當你到達山頂，看見一覽無余的美景，就會覺得一切值得。自由撰稿人@阿步曾經和很多人一樣，沒事就喜歡躺著玩手機，沉迷追劇，每天晚睡晚起。直到2022年，阿步下定決心要做出改變，于是開始早晨五點半起床讀書、寫作。阿步有了更多的時間，他賺到的稿費越來越多，寫作之余開始嘗試做自媒體，并持續保持更新。時至今日，阿步已經堅持早起600多天，先后閱讀了上百本書，全網粉絲累計破百萬，很多廣告商主動找他談合作。短短2年多時間，阿步不僅收入成倍遞增，精神世界也越來越豐盈。他說：早起給我帶來了強烈的自我掌控感、人生重啟功能和強烈的自我認同感。 當我堅持了3天、1周、1個月、1年，時間越久我就越發現，所有的事情都在朝著好的方向發展。羅翔說過：“所有的爽都是瞬間的東西，人類真實的快樂是恒久的努力?！倍虝旱目鞓分皇蔷裆系奈拷?，持久的愉悅才是生活中的解藥。開啟內啡肽模式，無需驚天動地地的轉變，只需從小小的習慣開始，堅持下去就是勝利。精神世界也好，物質生活也罷，內啡肽都會讓你日漸充盈，因為努力不會被辜負。窮與富的本質差距，在于克服本能的能力。很多時候，窮人沉迷多巴胺，排斥內啡肽，其實是臣服在趨利避害的本能之下。運動很累，所以不想動；工作很苦，所以只想玩?？啥喟桶穾淼目鞓方K究只是一場轉瞬即逝的浮華夢，它撐不起輝煌的人生，內啡肽才可以。如果你想遠離多巴胺，靠近內啡肽，給人生更多可能，不妨從這3點入手：1、用自律戰勝放縱。戒掉低級快樂，不可或缺的就是自我管控力。把“再玩一會兒”換成“不能再玩了”，把“再吃一口”換成“不能再吃了”，把“再看五分鐘”換成“不能再看了”。當你勇敢對上癮性行為說“不”的時候，內啡肽已經在悄悄運轉。有句話說得好：“所有的好運，都將以自律的方式向你靠近?！碑斎?，你也不必急于求成改變一切，從力所能及的小事入手慢慢養成好習慣。少看十分鐘手機，多讀十分鐘書；少貪一杯奶茶，多吃幾口蔬菜；少打半小時游戲，多出門運動一會兒......所有小小的轉變，都是對未來的鋪墊，不久的將來，你的生活會變得截然不同。2、用專注戰勝懶散。在當下的事情中找不到樂趣，人很容易分心、走神，進而選擇及時行樂的多巴胺。比如有人知道閱讀的好處，可就是靜不下心來，讀幾分鐘就玩起了手機。比如有人明白跑步益身心，可就是喜歡不起來，沒跑幾步就吃起了燒烤。我們總是責怪自己太懶散，或許只是沒有找到喜歡并擅長的事。不喜歡讀書，就選擇喜歡的繪畫；不喜歡跑步，就選擇擅長的羽毛球。從合適的事情入手，人更容易專注投入，也更容易產生心流和成就感。心流和成就感，不僅能幫你阻隔誘惑，還能讓你感受到真切而深刻的滿足。3、用堅持戰勝逃避。改變最難的不是開始，而是堅持。追逐內啡肽是一個漫長的過程，需要足夠的耐心，把幼小的樹苗澆灌成大樹。既然已經決定改變，不妨以“年”為單位，把時間軸拉長來看收獲。就像《十宗罪》里說的：有些事不是看到了希望才去堅持，而是因為堅持才會看到希望。每天改變一點點，用行動去兌換想法，用長期主義思維去戰勝恐懼和逃避心理。在未來某一天你會發現，自己變得積極又強大，內心也變得平靜而豐盈。很喜歡這樣一句話：“跑起來，不能被這一眼就看到頭的結局追上?！笔前?，人不一定要達到世俗意義的成功，但一定不能放棄生活的無限可能。在現實世界里摸爬滾打多年，我們不得不承認一個現實：無論是精神富足，還是物質富裕，確確實實能帶給人更多真實的快樂和可能。勇敢的人先享受人生，大膽去做，勇敢去闖，才能迎接命運的嘉獎。點亮【在看】，讓我們一起開啟內啡肽模式，成為那個自己期望的“富人”吧！作者 | 李可沫，個人公眾號：可沫姑娘。主播 | 童童，公眾號：童童陪你讀書，微信視頻號：童童陪你讀書圖片 | 視覺中國，網絡（如有侵權請聯系刪除）